EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

Desde los ejercicios que estamos haciendo en clase, luego de la rutina de estiramientos, debemos reconstruirlos de manera gráfica, bien sea en el cuaderno o en fichas bibliográficas. Lo más importante es poder constar con la ayuda de estos dibujos para personalizar y memorizar el trabajo físico.
Recordemos los ejercicios:
Para el cuello: Acostados, extensiones y flexiones de cuello, incluidas las flexiones laterales
Para hom,bros: Acostados elevaciones al frente, al lado y desde atrás
Para cadera: Acostados o desde cuadrupedia, elevaciones al frente, atrás y lateral
Para abdomen y dorso: Acostado con diferentes posiciones de rodillas/piernas, contracción de la mueculatura respectiva.
Para piernas: Sentados al aire en isometría y semiflexiones en escalas
Para brazos: Velitas con apoyo de rodillas.

EL CALENTAMIENTO

El documento sobre el calentamiento debe ser leído y asimilado para el desarrollo autónomo de la primera fase o parte de la clase.
En su cuaderno personal o en una ficha bibliográfica de 10 x 15 cms, aproximadamente, dibuja o pegue las imágenes correspondientes a cada ejercicio de estiramiento o elongación muscular, teniendo en cuenta el orden ascendente o descendente (desde los pies o desde el cuello). esto permite que no se olviden partes o zonas corporales que queden sin ejercitar.
De manera complementaria aparecen los documentos "El Cuerpo Humano" y "Anatomía del Movimiento" los cuales permiten entender los conceptos básicos de los sistemas que participan en la locomoción o movimiento del cuerpo, razón de ser del calentamiento neuromuscular, necesario para realizar cargas de trabajo exigentes con la masa corporal.

SALUDO

Este Cuaderno Digital debe convertirse en una construcción colectiva para que sea un recurso bibliográfico que facilite la consulta sobre los temas de interés que deben acompañar a la clase de educación física en el ciclo básico secundario.